Een verstopte neus 's nachts voelt oneerlijk. Overdag adem je nergens over na, en zodra je in bed ligt gaat er een neusgat dicht. Je draait op je andere zij, dat neusgat komt vrij en het eerste zit weer vast. Een uur later lig je met je mond open te ademen.
Meestal is er niets mis. Er gebeuren 's nachts een paar normale dingen in je neus tegelijk, en samen zorgen die ervoor dat je het opeens merkt. Hieronder lees je wat er speelt en wat je er 's avonds aan kunt doen.
Waarom je neus juist 's nachts dichtgaat
Je ligt plat
Zodra je gaat liggen verandert de druk in de bloedvaten in je hoofd. Het slijmvlies in je neus zwelt daardoor iets op. Sta of zit je rechtop, dan zakt dat bloed makkelijker weg. In bed niet. Dit is de eenvoudigste verklaring voor een neus die pas na het naar bed gaan dichtvalt.
De neuscyclus loopt gewoon door
Je neus wisselt de hele dag af. Het ene neusgat doet het grootste deel van het werk, het andere staat een paar uur op half. Dat heet de neuscyclus en het is normaal. Overdag merk je er niets van, omdat er ruimte genoeg overblijft en je met andere dingen bezig bent. In een stille slaapkamer valt het opeens hard op. Zoek je op "verstopt neusgat 's nachts", dan is dit vaak waar je tegenaan loopt.
De lucht in je slaapkamer is droog
Met de verwarming aan of de ramen dicht daalt de luchtvochtigheid. Droge lucht maakt het slijm in je neus taaier, en taai slijm zit in de weg. Je merkt het ook aan een droge keel bij het wakker worden.
Huisstofmijt zit in je matras en kussen
Huisstofmijt leeft in beddengoed. Ben je er gevoelig voor, dan reageert je neus precies op de plek waar je zeven of acht uur per nacht ligt. Klachten die alleen in bed opkomen en overdag wegblijven wijzen vaak die kant op.
Verkoudheid of hooikoorts
Bij een verkoudheid of een pollenallergie is je slijmvlies al dikker dan normaal. Komt het liggen en de droge lucht daar bovenop, dan wordt het verschil tussen dag en nacht groot. In het pollenseizoen gaan pollen bovendien in je haar en op je kleren mee je bed in.
Wat je 's avonds zelf kunt doen
Slaap met je hoofd wat hoger
Een extra kussen of het hoofdeinde een paar centimeter omhoog scheelt vaak al. Je hoofd hoger dan je hart houden gaat het opzwellen tegen. Veel mensen slapen op hun zij prettiger dan plat op hun rug.
Houd de lucht wat vochtiger
Zet de verwarming in de slaapkamer lager en lucht overdag een kwartier met het raam open. Een luchtbevochtiger of een bak water bij de radiator houdt de lucht minder droog. Verwissel het water dagelijks, anders wordt het apparaat zelf een probleem.
Spoel je neus voor het slapen
Spoelen haalt slijm, stof en pollen weg voordat je gaat liggen. Je laat een lauwe zoutoplossing door je neus lopen met een neusdouche met spoelzout, boven de wastafel, ongeveer een half uur voor bedtijd. Spoel je vlak voor het slapen, dan loopt er nog wat water na zodra je gaat liggen. Gebruik altijd afgekookt en afgekoeld of steriel water met de juiste dosering nasaal spoelzout. Kraanwater met een schepje keukenzout is niet geschikt.
Was je beddengoed vaker
Kussensloop en dekbedovertrek op 60 graden pakken huisstofmijt aan, en een allergeenwerende hoes om matras en kussen helpt daarbij. In het hooikoortsseizoen scheelt douchen voor het slapen, zodat pollen niet in je kussen belanden.
Neusstrips voor de nacht
Een neusstrip zit aan de buitenkant van je neus en tilt de neusvleugels zachtjes op, zodat je makkelijker door je neus ademt. Het haalt de oorzaak van een verstopte neus niet weg, maar het maakt het smalste stukje van je neus ruimer, en dat is precies waar veel mensen 's nachts op vastlopen. De anti-snurk neusstrips van Comformidable zijn dermatologisch getest en beoordeeld als zeer goed door Dermatest®. Plak hem op een schone, droge neus, anders laat de lijm los zodra je gaat zweten.
Nog even over mondtape: dat is bedoeld voor mensen die door hun mond ademen terwijl hun neus vrij is. Zit je neus dicht, gebruik het dan niet.
Wanneer je er beter mee naar de huisarts gaat
Alles hierboven helpt tegen het dagelijkse ongemak. Het neemt geen medische oorzaak weg. Maak een afspraak bij je huisarts als je neus wekenlang dicht zit zonder verkoudheid, als het altijd hetzelfde neusgat is (dat kan op een scheef neustussenschot wijzen), als je partner je hoort stoppen met ademen tijdens je slaap, of als je regelmatig met hoofdpijn wakker wordt.
Veelgestelde vragen
Waarom zit mijn neus alleen 's nachts verstopt?
Omdat er in bed drie dingen samenkomen: je ligt plat waardoor het slijmvlies opzwelt, de lucht in je slaapkamer is droger dan overdag, en er is niets om je aandacht van je ademhaling af te leiden. Overdag ben je in beweging en valt hetzelfde je niet op.
Waarom wisselt het per neusgat?
Dat is de neuscyclus. Je neusgaten wisselen elkaar in een paar uur af, dag en nacht. Lig je op je zij, dan gaat het onderste neusgat er meestal ook nog eens sneller op zitten.
Helpt een neusspray uit de drogist?
Een zoutoplossing in sprayvorm kun je zonder bezwaar gebruiken. Bij een neusspray die de bloedvaten samentrekt is de bijsluiter belangrijk: die zijn bedoeld voor een paar dagen, en bij langer gebruik kunnen de klachten juist terugkomen zodra je stopt. Vraag het na bij je apotheek.
Kan ik een neusstrip de hele nacht laten zitten?
Ja, een neusstrip is bedoeld voor een hele nacht. Haal hem er 's ochtends voorzichtig af, het liefst onder de douche of met een natte washand, dan laat de lijm makkelijker los.
Ligt je neus je al weken dwars in bed? Begin vanavond met de simpele dingen: hoofd wat hoger, raam overdag open, neus spoelen voor het slapen. Werkt dat maar half, kijk dan bij Adem & Slaap wat er nog meer kan helpen.