Snurken: bijna iedereen heeft er weleens mee te maken, of het nu gaat om je partner, een familielid of jezelf. Het is een veelvoorkomend verschijnsel dat vaak onschuldig lijkt, maar soms meer impact heeft dan je denkt. In deze blog lees je wat snurken precies is, wat de oorzaken zijn, wanneer het een probleem wordt én wat je eraan kunt doen. Van simpele oplossingen zoals neusstrips tot snurkbeugels: we nemen je mee door de mogelijkheden, zonder medisch advies, maar wél met praktische inzichten.
Wat is snurken?
Snurken is het geluid dat ontstaat als lucht moeilijk door de luchtwegen stroomt tijdens de slaap. De trillingen van zacht weefsel in de keel of neus veroorzaken het bekende snurkgeluid. Sommige mensen snurken zacht en af en toe; anderen produceren nacht na nacht een concert dat tot in de logeerkamer hoorbaar is.
Snurken komt in verschillende vormen voor:
- Neusgeluid: veroorzaakt door vernauwing in de neusgangen.
- Keelgeluid: meestal door slap weefsel achterin de keel.
- Combinatie: zowel neus als keel zijn betrokken.
Oorzaken van snurken
Snurken ontstaat niet zomaar. Er kunnen meerdere factoren tegelijk een rol spelen:
Anatomie
Een scheef neustussenschot, vergrote keel- of neusamandelen of een te lange huig kunnen de luchtstroom beperken.
Spierontspanning
De keelspieren kunnen tijdens de slaap te ver ontspannen en zo de luchtweg blokkeren.
Slaaphouding
Op je rug slapen zorgt ervoor dat de tong gemakkelijker naar achteren zakt, wat snurken in de hand werkt.
Leeftijd en gewicht
Oudere leeftijd en overgewicht vergroten de kans op snurken door spierzwakte en vetophopingen rond de hals.
Alcohol en roken
Alcohol verslapt spieren, roken irriteert de luchtwegen – beide kunnen snurken verergeren.
Wanneer is snurken onschuldig?
Bij incidenteel snurken – bijvoorbeeld bij verkoudheid of na alcoholgebruik – is er meestal niets aan de hand. Chronisch snurken vraagt echter om meer aandacht.
Wanneer wordt snurken een probleem?
1. Chronisch snurken met ademstops
Dit kan wijzen op obstructieve slaapapneu (OSA). Symptomen zijn onder meer ademstops, slaperigheid, hoofdpijn en concentratieproblemen.
2. Verstoorde nachtrust
Snurken dat leidt tot slaapproblemen voor jezelf of je partner kan vermoeidheid en spanningen veroorzaken.
3. Snurken bij kinderen
Langdurig snurken bij kinderen moet altijd besproken worden met een arts.
Oplossingen om snurken te verminderen
1. Leefstijl aanpassen
Gezond gewicht, minder alcohol, niet roken en een goed slaapritme helpen snurken te verminderen.
2. Slaappositie verbeteren
Op je zij slapen voorkomt dat de tong de keelholte blokkeert.
3. Gebruik van neusstrips
Neusstrips openen de neusvleugels en verbeteren de ademhaling, vooral bij neusverstopping.
4. Snurkbeugel
Een snurkbeugel houdt de onderkaak iets naar voren en helpt zo de luchtweg open te houden.
5. Neusdouche of neusspray
Reinigt de neus en verlicht verstopping. Vooral handig bij allergieën of verkoudheid.
6. Medische behandeling
Bij ernstige snurkklachten of OSA kan een arts behandelingen zoals CPAP of chirurgie voorstellen.
Veelgestelde vragen over snurken
Kan iedereen gaan snurken?
Ja, snurken komt voor bij iedereen, van jong tot oud.
Helpen natuurlijke middelen?
Sommige mensen vinden baat bij ademhalingsoefeningen of oliën, maar effect is individueel.
Helpen neusstrips direct?
Vaak wel, zeker als het snurken door neusverstopping komt.
Gaat snurken vanzelf over?
Bij tijdelijke oorzaken soms wel. Chronisch snurken vraagt vaak om actie.
Wanneer naar de huisarts?
- Luid snurken met ademstops
- Overmatige vermoeidheid overdag
- Geheugen- of concentratieklachten
- Kinderen die regelmatig snurken
Tot slot
Snurken is niet alleen vervelend, het kan ook een signaal zijn van iets groters. Gelukkig zijn er veel manieren om het aan te pakken – van simpele hulpmiddelen zoals een snurkbeugel of neusstrips, tot medische oplossingen. Slaapcomfort begint bij bewustzijn. En soms met een klein hulpmiddel dat veel verschil maakt.